- Cr swim EN1〜EN2 20分
- Cr swim dash 25m → 15s
- (休憩)
- Cr kick 10m + Br kick 15m 20分
- Cr kickは壁を蹴ったときの勢いを残すような細いキック。
- Br kick 5分
- Br swim 5分
- Ba kick 15分
- Ba swim 5分
- Cr swim 50m *4 cycle 45s
- HR 26*6=156
- 2秒くらいは休めた。
- グライド長めで2ビート
- down 1分
練習後の補食： プロテイン20g、食パン２枚。
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