- Cr swim dash 25m *2
- 15s
- Cr swim EN1→EN2→EN3 25分
- キャッチをおろそかにしないようにしつつ、フィニッシュ前のインスイープをためしつつ、上下動を生かす。
- last HR170くらい？
- (休憩)
- Ba kick 10分
- 足の裏の感覚に集中
- Ba swim 15分
- 足が沈まないように注意する。上半身をローリングできるようにする。
- Bu swim 15分
- どんぶらこからだんだんフラットな形に。
- クロールと同じくらいキャッチをしっかりできるように注意しながら。
- Cr pull 10分
- インスイープで大胸筋をつかうようにしてみる。
- でも三角筋がつかれてしまった。
練習後の補食: プロテイン15g,大福みたいなホイップあんぱん黒ごま(305kcal,タンパク質6.1g,脂質9.9g,炭水化物47.8g)。
