- Cr swim EN1〜EN2 20分
- (休憩)
- Cr swim dash 25m
- Bu pull 10分
- しっかりキャッチする。
- Ba kick 15分
- 大腿四頭筋を鍛える。
- Ba pull 10分
- ローリングしてキャッチ、大胸筋をつかう。
- Ba swim 5分
- あいかわらず泳いでいる気がしない。あばれているだけのよう。
- Cr swim easy 5分
- Cr swim 400m 50m45sペース
- キックをゆるく6ビートで、ストロークレートは遅め。
- HR 28*6=168
練習後の補食: プロテイン20g,レーズンバータロール6こ(504kcal)。