• Cr swim EN1〜EN2 20分
  • (休憩)
  • Cr swim dash 25m
  • Bu pull 10分
    • しっかりキャッチする。
  • Ba kick 15分
    • 大腿四頭筋を鍛える。
  • Ba pull 10分
    • ローリングしてキャッチ、大胸筋をつかう。
  • Ba swim 5分
    • あいかわらず泳いでいる気がしない。あばれているだけのよう。
  • Cr swim easy 5分
  • Cr swim 400m 50m45sペース
    • キックをゆるく6ビートで、ストロークレートは遅め。
    • HR 28*6=168

練習後の補食: プロテイン20g,レーズンバータロール6こ(504kcal)。

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