昨日の疲れがはっきりと残っていて夜は痛みでときどき目が覚めたくらいだが、明日は泳ぐ時間がないのでプールへ。昨日とちがってかなり空いていた。
- up 25m
- Cr swim dash 25m *2
- 15s
- 今日は上半身の位置が高かったが、だからといってタイムがいいわけではない。
- Cr swim A1〜EN1 20分
- ていねいに、ゆっくりと。
- (休憩)
- 伏し浮き 5分
- Ba kick 10分
- 股関節から
- Ba swim 15分
- 細かいキックを止まらないように入れて、脚でバランスをとらないようにする。
- 胸椎を回して、肩が大きく回るように。
- 左手のエントリーがぎこちないまま。
- でも、だいぶ泳いでる感じがしてきた。
- Bu swim 15分
- どんぶらこバタフライ。25mごとに10s restくらい。
- 上半身が浮上ってきて顔が出るタイミングでうまく呼吸する。
- ときどきhardでうねりの練習。
- Cr swim hard 2beat catchup 50m *6 cycle=60s
- しっかりキャッチしてパワーをかけても姿勢が崩れないように。
- 44〜46s
- HR 150
- down 壁キック easy 2分
練習後の補食: プロテイン20g, 第一パン 大きなりんごデニッシュ(459kcal,たんぱく質7.9g,脂質20.5g,炭水化物60.5g) 、バナナ1。
