- Cr swim EN2〜EN3 20分
- 50m 48〜46sペース。
- グライド時の手に位置に注意。フィニッシュ前のインスイープをちゃんとやる。
- おもったよりも進んだかも。
- HR 28*6=168
- (休憩)
- Ba kick 20分
- 股関節から動かす。
- Br kick with board 20分
- ひっかかりポイントはみつからず。
- Ba pull 10分
- どうやったらローリングできるか考える。
- Ba swim 5分
- しっかりローリングして肘を立てる。あたま/体がぶれないように。
- Bu pull hard 25m *4
- 13mまでノーブレでいってフラット状態でのプルの軌道を確認してから残りを毎回呼吸で頭が上がりすぎず腰が反らないように。
練習後の補食: プロテイン15g+砂糖, Pasco チョコミンゴ蒸しケーキ(299kcal,たんぱく質5.5g,脂質9.0g,炭水化物49.0g)。ペパーミングリキュールが入っているせいか、かなりミントの香りがして口の中がスースーする。スースーするのはソルビートルのせいかもしれない。
