- Ba swim A1 20分
- 空いているうちに。
- だんだん水がつかめるようになってきた。
- (休憩)
- Cr swim EN1〜EN2 30分
- みずのひっかかりはいいが体が横を向いているような気がする。
- Br kick 10分
- ひっかかりなし。
- 壁バタ足 5分
- 股関節から動かす。
- 壁ドルフィン 5分
- 蹴り下げから蹴り上げの切り替えで足の裏に水を当てる。
- 胸椎から動かす。
- ターン 3分
練習後の補食: プロテイン15g+砂糖, 神戸屋スイートポテトパイ2本入り(223kcal,たん白質2.6g,脂質11.3g,炭水化物28.0g*2)、topvalue barreall 350ml(151kcal)。