• Ba swim A1 20分
    • 空いているうちに。
    • だんだん水がつかめるようになってきた。
  • (休憩)
  • Cr swim EN1〜EN2 30分
    • みずのひっかかりはいいが体が横を向いているような気がする。
  • Br kick 10分
    • ひっかかりなし。
  • 壁バタ足 5分
    • 股関節から動かす。
  • 壁ドルフィン 5分
    • 蹴り下げから蹴り上げの切り替えで足の裏に水を当てる。
    • 胸椎から動かす。
  • ターン 3分

練習後の補食: プロテイン15g+砂糖, 神戸屋スイートポテトパイ2本入り(223kcal,たん白質2.6g,脂質11.3g,炭水化物28.0g*2)、topvalue barreall 350ml(151kcal)。

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