- Cr easy 5分
- Cr swim EN1〜EN2 20分
- HR 28*6=168
- (休憩)
- Cr drill 10分
- Cr pull hard 10分
- Br kick 10分
- 蹴り出しをやや下方にしたらひっかかり感がでてきた。
- Br swim 10分
- グライドの伸びとプルのインスイープを気にして。
- Br swim dash 25m *3
- いずれも20s. なかなか18sはでないなぁ。
- down 100m
練習後の補食: プロテイン15g, Pasco プリンデニッシュ(335kcal,たんぱく質6.0g,脂質16.1g,炭水化物41.4g), バナナ小2本。
