- up 25m
- Cr swim dash 25m
- 15s
- Cr swim A1〜EN1 20分
- 混んでてスピードは上がらず.
- 変なオバサンが回泳コースと往復コースをいったりきたりしててアブナイ。
- (休憩)
- Ba kick 15分
- 細かくキック。足の裏の感覚に注意。
- Br swim 10分
- グライド姿勢に注意。
- Cr fist swim 10分
- 腕全体でフィニッシュまで押せるようにインスイープで手を内側までもってくる。
- Cr swim hard 5分
- 6beat
- HR 29*6=174
- Cr swim dash 50m → 35s
練習後の補食: プロテイン20g, ヤマザキ高級ジャムパン(321kcal,たんぱく質7.2g,脂質3.5g,炭水化物65.2g)。
