• up 10分
  • Cr swim EN2 10分
  • Cr swim smooth 20分
  • (休憩)
  • Cr swim EN2+ 5分
    • 50m 45s pace
    • HR 28*6=168
    • きょうはいつもより楽に泳げた気がする。
  • Cr swim smooth 10分
  • Cr swim hard (race speed) 25m 20分
    • 休憩時間はたっぷりとって、1/2呼吸で楽に17〜18sで泳ぐ。
    • 右呼吸のときに上体がふらつく感じがする。タイムはどちら側でも同じ。

練習後の補食: プロテイン20g,食パン2。

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