- up 5分
- Cr swim EN1〜EN2 25分
- キャッチしてからフィニッシュ手前まで前腕が鉛直になるように十分注意して。
- HR 25〜28*6=150〜168
- (休憩)
- Ba kick 20分
- 右足の蹴り下げがすっぽぬけるのをなんとかしたい。
- Ba swim 20分
- 体がふらふらしないようにしつつ、キャッチで肘が立つようにしつつ、腰はローリングしないようにしつつ。
- Bu 200m
- 48s,53s,58s,60sくらい。
- HR 156
- プルをしっかりひっかけて泳いだので腕がつかれた。三角筋がとくに。そのかわりにHRが低めなのか。
- Cr swim 25m hard 30s *4
- 20〜21sくらい。
- HR 180
- down 25m
練習後の補食: プロテイン20g, フジパン 大福みたいなホイップあんぱん甘栗(288kcal,たんぱく質5.5g,脂質7.9g,炭水化物48.8g)。
