- Cr swim EN1 25分
- しっかり前腕を立ててストローク。
- ときどきdash 20m
- (休憩)
- Br kick 蹴り終わり 8分
- 回外を意識して
- Br kick 8分
- 回外を意識して
- Br swim 8分
- Ba kick 5分
- Ba swim 15分
- 胸椎をねじらないようにして肩甲骨の動きだけで肩の動きを出すといいかんじかも。
- Cr pull hard 5分
- ストロークが長くなるように。
- 50m 50s,48s,45,50,50s くらい。
- 上腕三頭筋が止まった。
- 壁ドルフィンキック 3分
- 蹴り上げは膝を伸ばしたままで、でも腰は反らないように。
練習後の補食: プロテイン20g, フジパン マロンのプチロール(73kcal,たんぱく質1.3g, 脂質2.3g, 炭水化物11.8g *6)。
