- up 75m
- Cr dash 25m
- 15s
- Cr swim EN2 5分
- Cr swim hard 6beat (EN3) 200m
- HR 180
- Cr swim EN1 15分
- (休憩)
- Ba swim smooth 20分
- 小指エントリーで。キャッチのときに体が曲らないように。
- Ba swim EN2 10分
- 体があったまるくらいにはパワーがかけられた。
- Bu swim smooth 5分
- どんぶらこからフラットな形にもってゆく
- Bu swim dash 25m
- 15s? or 20s? たぶん20sだなぁ。飛んでる感じがしなかったし。
- Br swim EN1 10分
- キックの回外を意識。
- Br swim dash 25m *2
- 20s, 21s. 2本目はキック・プルとも何度か水面に出てしまってパワーロス。
- Cr swim hard 25m 30s *8
- HR 25*6=150. きついわりには心拍数が低い。
- ターン練習
練習後の補食: プロテイン20g, 第一パン 落合シェフのパン・ネ・アラビアータ(225kcal,たんぱく質7.1g,脂質6.7g,炭水化物34.0g)。