• up 75m
  • Cr dash 25m
    • 15s
  • Cr swim EN2 5分
  • Cr swim hard 6beat (EN3) 200m
    • HR 180
  • Cr swim EN1 15分
  • (休憩)
  • Ba swim smooth 20分
    • 小指エントリーで。キャッチのときに体が曲らないように。
  • Ba swim EN2 10分
    • 体があったまるくらいにはパワーがかけられた。
  • Bu swim smooth 5分
    • どんぶらこからフラットな形にもってゆく
  • Bu swim dash 25m
    • 15s? or 20s? たぶん20sだなぁ。飛んでる感じがしなかったし。
  • Br swim EN1 10分
    • キックの回外を意識。
  • Br swim dash 25m *2
    • 20s, 21s. 2本目はキック・プルとも何度か水面に出てしまってパワーロス。
  • Cr swim hard 25m 30s *8
    • HR 25*6=150. きついわりには心拍数が低い。
  • ターン練習

練習後の補食: プロテイン20g, 第一パン 落合シェフのパン・ネ・アラビアータ(225kcal,たんぱく質7.1g,脂質6.7g,炭水化物34.0g)。

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