• Cr swim 30分
    • ドリルっぽいところからEN1まで。
    • 混んでるのでペースは上がらない。
  • (休憩)
  • Ba kick 15分
    • 蹴り下げの感覚に注意して。
  • Br kick face-up 10分
    • 蹴り始めの足首の回外を意識して。
  • Ba swim 15分
    • 体が蛇行しないように。
    • 肩を大きく回して腰椎をねじらないように。
  • Cr swim hard 25m *2
  • 壁 flutter kick max 10s *2
  • Cr swim hard 50m *2
    • 43sくらいしか出ない。
    • HR 150

混んでたり邪魔が入ったりで有酸素運動レベルは低い。およぎもいまいち。キャッチでひっかかり感はあるがグライドで大きく減速する。

練習後の補食: プロテイン20g、木村屋 もちもち和栗あんドーナツ(355kcal,たんぱく質5.3g,脂質16.0g,炭水化物47.5g)。

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