- Cr swim 30分
- ドリルっぽいところからEN1まで。
- 混んでるのでペースは上がらない。
- (休憩)
- Ba kick 15分
- 蹴り下げの感覚に注意して。
- Br kick face-up 10分
- 蹴り始めの足首の回外を意識して。
- Ba swim 15分
- 体が蛇行しないように。
- 肩を大きく回して腰椎をねじらないように。
- Cr swim hard 25m *2
- 壁 flutter kick max 10s *2
- Cr swim hard 50m *2
- 43sくらいしか出ない。
- HR 150
混んでたり邪魔が入ったりで有酸素運動レベルは低い。およぎもいまいち。キャッチでひっかかり感はあるがグライドで大きく減速する。
練習後の補食: プロテイン20g、木村屋 もちもち和栗あんドーナツ(355kcal,たんぱく質5.3g,脂質16.0g,炭水化物47.5g)。
