- Cr swim smooth 35分
- そんなに混んでないけどブロッカー(腰が50cmくらい沈んではさみ足で、まじクラゲだった)がいたのでペースあがらず。
- HR 120くらいか?
- (休憩)
- Br kick 15分
- 回外がどうとか気にせず、ひっかかるポイントをさがす。
- けのび 5分
- Cr pull hard 10分
- 50m 52sペース 1/3呼吸
- HR 180
- ちょっと遅いかもしれん
- Cr swim dash 25m *2
- 17s,16s; なんかおそい。
- Ba swim 5分
- まっすぐ泳ぐ、キャッチしたら大胸筋もつかってプル、プルするときに体が曲らないように、
- あまりいい感触はなく
- Cr swim hard 25m *4
- 20,20,20,20s
- HR 168
練習後の補食: プロテイン20g、フジパン マロンチョコチップメロンパン(和栗)(410kcal,たんぱく質6.8g,脂質14.5g,炭水化物63.1g)。
