- Cr swim drill 15分
- Cr swim dash 25m
- 16s
- いつもよりキャッチがあまかったか。感覚はよかったんだが。
- Cr swim EN3 5分
- 50m 48sペース 1/2呼吸 キャッチアップ
- HR 180
- 泳ぎが上手くないのか、プールに行く直前にだんごを1本たべたのがよくなかったか、すごく疲れる。
- Cr swim EN1 15分
- ゆったりと
- (休憩)
- Ba kick 15分
- 大腿四頭筋をいためつける。
- 蹴り下げもしっかり。
- 壁キック HARD 30秒 *2
- 踵が水面に出ないようにして負荷を上げる。
- 2本目は細かく速いキックで膝は使わないで。
- HR 28*6=168
- Ba swim 15分
- やはり初めは肩がうまく回らないが、だんだん回るようになってきた。でも腰が沈む。
- プルのときに体幹を使いすぎないように。
- Br kick 10分
- ひっかかりポイントをさがす。
- Br swim 5分
- キック中心に。
- Br swim dash 25m
- 21s
- Bu 25m smooth *5
- プルの軌跡を長く、頭は低く、リカバリーはくるっと前に手をもってくる
練習後の補食: プロテイン15g、芙蓉 あんだんご 2本。
