• Cr swim drill 15分
  • Cr swim dash 25m
    • 16s
    • いつもよりキャッチがあまかったか。感覚はよかったんだが。
  • Cr swim EN3 5分
    • 50m 48sペース 1/2呼吸 キャッチアップ
    • HR 180
    • 泳ぎが上手くないのか、プールに行く直前にだんごを1本たべたのがよくなかったか、すごく疲れる。
  • Cr swim EN1 15分
    • ゆったりと
  • (休憩)
  • Ba kick 15分
    • 大腿四頭筋をいためつける。
    • 蹴り下げもしっかり。
  • 壁キック HARD 30秒 *2
    • 踵が水面に出ないようにして負荷を上げる。
    • 2本目は細かく速いキックで膝は使わないで。
    • HR 28*6=168
  • Ba swim 15分
    • やはり初めは肩がうまく回らないが、だんだん回るようになってきた。でも腰が沈む。
    • プルのときに体幹を使いすぎないように。
  • Br kick 10分
    • ひっかかりポイントをさがす。
  • Br swim 5分
    • キック中心に。
  • Br swim dash 25m
    • 21s
  • Bu 25m smooth *5
    • プルの軌跡を長く、頭は低く、リカバリーはくるっと前に手をもってくる

練習後の補食: プロテイン15g、芙蓉 あんだんご 2本。

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