そんなに混んでなかったが、回泳コースはうまってた。

  • up swim 5分
  • Cr swim dash 25m *2
    • 15.5〜16sくらいかなぁ。キャッチがすっぽぬけるのでピッチを上げられない。
  • Cr swim EN1 20分
    • イン側をスローなブレストストローカーがただよっていてペースみだれる。
  • Cr swim hard 100m
    • 81s
    • HR180
  • easy swim 75m
  • (休憩)
  • easy 5分
  • Cr pull EN2 15分
    • 1/3呼吸; 50m 50〜53sペース
    • エントリーは肩をしっかり上方回旋+肘が伸びた状態で着水するようにしてみた。抵抗が減るかなぁ。
  • Cr pull hard 100m
    • 90s
    • HR170
  • Ba kick 5分
  • Ba swim 20分
    • 目をつぶって体がまっすぐ進んでいるかどうか感じながら
    • 全力で泳いでも22〜25sくらいがいいとこ
  • Bu swim smooth 8分
    • フィニッシュがおわってリカバリーになるところで肩がすでに沈んでしまっている。
    • 水を上に押していたのが原因っぽい。
    • でもフィニッシュ直後の減速感が強いのは直らなかった。
  • Bu pull hard 15m *2
    • 加速しないなぁ。

練習後の補食: プロテイン20g, 芙蓉あんだんご3本. このだんご、いつもとちがって餅がやわらかい。

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