だいぶ気温が下がってきた。そのせいなのかプールはけっこう空いていた。
- Bu 25m + Cr 25m cycle 1:10 (rest 20s) 25分
- 滑かに。でも後半は疲れて肩が水をひきずってた。
- HR 150
- (休憩)
- Ba kick 100m
- Ba swim ストレートプルでできるだけ水底深くに 5分
- 肩を大きく回す練習
- Ba swim 20分
- 50m 60sペースより上がらんなぁ
- HR 140
- けのび 5分
- 壁をやわらかく蹴るようにしてみた → 変化は実感できず
- Br swim EN3 10分
- 脚の引き付けが早くならないよう、インスイープがおわってリカバリにはいってから引き付けるように。
- 50m 50〜55sペース HR 180
- やっぱり背泳ぎより速く泳げる。HRも高いけど。
- 壁Brキック 3分
- Cr swim hard 50m *2 rest 20s
- HR 180
- (downなし)
練習後の補食: プロテイン20g, 第一パン 地養卵たまごボーロパン(クリーリームサンド)(411kcal,たんぱく質7.5g,脂質9.9g,炭水化物73.1g)。