だいぶ気温が下がってきた。そのせいなのかプールはけっこう空いていた。

  • Bu 25m + Cr 25m cycle 1:10 (rest 20s) 25分
    • 滑かに。でも後半は疲れて肩が水をひきずってた。
    • HR 150
  • (休憩)
  • Ba kick 100m
  • Ba swim ストレートプルでできるだけ水底深くに 5分
    • 肩を大きく回す練習
  • Ba swim 20分
    • 50m 60sペースより上がらんなぁ
  • HR 140
  • けのび 5分
    • 壁をやわらかく蹴るようにしてみた → 変化は実感できず
  • Br swim EN3 10分
    • 脚の引き付けが早くならないよう、インスイープがおわってリカバリにはいってから引き付けるように。
    • 50m 50〜55sペース HR 180
    • やっぱり背泳ぎより速く泳げる。HRも高いけど。
  • 壁Brキック 3分
  • Cr swim hard 50m *2 rest 20s
    • HR 180
  • (downなし)

練習後の補食: プロテイン20g, 第一パン 地養卵たまごボーロパン(クリーリームサンド)(411kcal,たんぱく質7.5g,脂質9.9g,炭水化物73.1g)。

DSC01071