練習前の補食: ヤマザキ バームクーヘン風パン(487kcal,たんぱく質7.4g,脂質19.2g,炭水化物71.2g)。
- up 75m
- Cr swim dash 25m
- 15s; キャッチできてないかんじだった
- Cr swim EN2 10分
- HR 150
- Br swim EN2 10分
- HR 170
- (休憩)
- Cr pull +buoy catch drill 10分
- げんこつで、とにかく肩を進行方向に出して前からキャッチ、水の重さを感じて腰までプル。
- Cr pull +byoy EN2 10分
- HR 140
- Ba swim 15分
- コースロープに沿って泳いでまっすぐ入水できるように、とか
- 腰が沈まないように、とか
- つま先がふらふらしないように、とか
- キャッチで一旦手を沈める、とか
- でも、いつもどおり進まないな、おそろしく
- Bu swim smooth 10分
- リカバリで肩が水をひっかけないように
- あごを引きすぎないように、ちょい前を見る
- ちょい胸を張る
- 水面をすべる感覚は得られず
練習後の補食: プロテイン20g, 山崎三色だんご。
