練習前の補食: ヤマザキ バームクーヘン風パン(487kcal,たんぱく質7.4g,脂質19.2g,炭水化物71.2g)。

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  • up 75m
  • Cr swim dash 25m
    • 15s; キャッチできてないかんじだった
  • Cr swim EN2 10分
    • HR 150
  • Br swim EN2 10分
    • HR 170
  • (休憩)
  • Cr pull +buoy catch drill 10分
    • げんこつで、とにかく肩を進行方向に出して前からキャッチ、水の重さを感じて腰までプル。
  • Cr pull +byoy EN2 10分
    • HR 140
  • Ba swim 15分
    • コースロープに沿って泳いでまっすぐ入水できるように、とか
    • 腰が沈まないように、とか
    • つま先がふらふらしないように、とか
    • キャッチで一旦手を沈める、とか
    • でも、いつもどおり進まないな、おそろしく
  • Bu swim smooth 10分
    • リカバリで肩が水をひっかけないように
    • あごを引きすぎないように、ちょい前を見る
    • ちょい胸を張る
    • 水面をすべる感覚は得られず

練習後の補食: プロテイン20g, 山崎三色だんご。

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