水曜日以来のひさしぶりの練習(中4日)。
練習前の補食: フジパン フジトースト チョコ&ミルク(476kcal,たんぱく質7.3g,脂質20.1g,炭水化物66.4g)。
- Cr swim drill 5分
- Cr swim EN2+ 5分
- 50m 45sペース
- HR 150
- どうしても左肩が痛んでくる。どこのバランスが崩れてるんだろうか。なんとなく体側が左に傾きがちな感じはしている。
- Cr swim EN2 15分
- 50m 48sペース
- HR 160
- (休憩)
- Cr swim smooth 10分
- バタフライでゆっくり泳ごうとおもったが混んできたのでクロールに。
- Cr swim dash 25m *2
- 15s, 14.5s
- 2本目はキックを細かくしてピッチをあげた。
- Ba kick 10分
- 蹴り下げで水をとらえるのを意識して。
- Ba swim 15分
- 意識して左側を見るようにするとキャッチで左肩が沈みやすくなった。
- Ba swim dash 25m
- 20s; 調子いいかもと思ったがいつもとおなじタイム。
- 壁ドルフィンキック
- 壁を握らずに。握ったときと比べて爪先の上下動が小さくなった。
- Bu swim smooth 25m *2
- 頭・肩・背中が上下動しないように
練習後の補食: プロテイン20g+オレンジジュース160g、十勝バターロール(111kcal,たんぱく質3.2g,脂質3.4g,炭水化物16.8g *5)。
