練習前の補食: 明日香野 あずきを味わう茶だんご(北海道十勝産小豆使用。"facebookはじめました"って書いてあるけどアカウントが書いてない。

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  • up 25m
  • Cr swim dash 25m
    • 15s
  • Cr swim EN2 20分
    • グライドで抵抗感が少なくなるように、
    • 左肩が痛くならない泳ぎを探す。
    • 左右非対称な感じ消せない。
  • Cr swim hard 200m
    • HR 180
    • 前が詰らなかったらまだまだいけた感じがする。
    • 風邪ぎみでバフォーマンス悪いかとおもったが意外にも泳げた。
  • (休憩)
  • Br kick 15分
    • 足の裏の感覚に注意して、蹴り出しで水がガツンとひっかかるように、したかったけどひっかからない。
  • Br swim 10分
    • グライド姿勢を考える
  • Ba swim 15分
    • しっかりローリングしてキャッチできそうな感じがでてきた。
  • Bu swim easy 300m
    • キックも疲れない程度にいれてみる。
  • Bu pull hard 25m *2
    • 1:ノーブレ、2:毎回呼吸

練習後の補食: プロテイン20g, 神戸屋チョコフランス(424kcal,たん白質7.5g,脂質20.1g,炭水化物53.4g)。

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