練習前の補食: 明日香野 あずきを味わう茶だんご(北海道十勝産小豆使用。"facebookはじめました"って書いてあるけどアカウントが書いてない。
- up 25m
- Cr swim dash 25m
- 15s
- Cr swim EN2 20分
- グライドで抵抗感が少なくなるように、
- 左肩が痛くならない泳ぎを探す。
- 左右非対称な感じ消せない。
- Cr swim hard 200m
- HR 180
- 前が詰らなかったらまだまだいけた感じがする。
- 風邪ぎみでバフォーマンス悪いかとおもったが意外にも泳げた。
- (休憩)
- Br kick 15分
- 足の裏の感覚に注意して、蹴り出しで水がガツンとひっかかるように、したかったけどひっかからない。
- Br swim 10分
- グライド姿勢を考える
- Ba swim 15分
- しっかりローリングしてキャッチできそうな感じがでてきた。
- Bu swim easy 300m
- キックも疲れない程度にいれてみる。
- Bu pull hard 25m *2
- 1:ノーブレ、2:毎回呼吸
練習後の補食: プロテイン20g, 神戸屋チョコフランス(424kcal,たん白質7.5g,脂質20.1g,炭水化物53.4g)。