練習前の補食: ヤマザキ 2色ビスケパン ミルクティークリーム&レモンティーゼリー (401kcal,たんぱく質7.2g,脂質15.9g,炭水化物57.3g)。
実質1週間ぶりのプール。
- Cr swim EN1 25分 HR 150
- 左肩が入りすぎないように注意したが、左肩が痛い。
- (休憩)
- Cr swim EN1 20分 HR 150
- Cr swim dash 50m → 32s
- Cr swim dash 25m *2 → 16s,15s
- Ba swim 20分
- もう肩の沈め方をわすれてしまっていて、キャッチできず。
- down 50m
練習後の補食: プロテイン20g, ヤマザキ 薄皮ミルクティークリームパン(108kcal,たんぱく質1.9g,脂質4.2g,炭水化物15.6g *5)。
