練習前の補食: フジパン フジトースト チョコ&ミルク (476kcal,たんぱく質7.3g,脂質20.1g,炭水化物66.4g)、旬しぼり 王林。
- Cr swim drill 10分
- Cr swim EN1 20分
- 左肩が痛くならない泳ぎをさぐる: 左呼吸の方が痛くない。肩甲骨を寄せると痛くないような気がする。
- HR 130-140
- (休憩)
- Cr swim EN2 20分
- HR 150
- Br kick +board 10分
- ひっかかりなし
- Br swim smooth 10分
- ピッチングのリズムがあってない感じだ。
- Br swim dash 25m *2
- 21,20
- Ba swim 10分
- 終わりのほうは方を静められるようになった気分。
- Cr swim dash 50m
- 36s
練習後の補食: プロテイン20g, フロリダモーニング 旬しぼり うんしゅうみかんジュース ストレート 蜜柑(山川みかん)、ヤマザキ 薄皮クリームパン(101kcal,たんぱく質1.9g,脂質2.8g,炭水化物17.0g *5)
