五反田プールで初泳ぎ。早い時間に行ったので水深が1.1m。S氏も初泳ぎにきてた。回泳コースは意外と混んでいて前半はペースが上げられないかとおもったら譲ってくれる人がおおくてペースが上がりすぎた。中9日なので体力が落ちていてすぐに腕がつかれるし心臓もバクバク。
- Cr swim EN2+時々hard 15分
- HR 170前後
- Cr swim dash 25m *3
- 18,16,16s
- いまひとつスピードが上がらない。
- (休憩)
- Cr kick +board 20分
- Cr kick dash 25m
- 20s
- Ba swim 20分
- ふつうに泳ぐと50m 65sペース、がんばっておよいても50m 60s。
- Cr pull hard 5分
- 50m 50〜55sペース
- Cr swim hard 50m *2
- 43s,45s.
練習後の補食: 神戸屋 ホイップinメロンいちご(とちおとめ)(399kcal,たん白質6.3g,脂質13.8g,炭水化物63.2g)。
