昨日のフィンをつけてのドルフィンキックで腹筋が筋肉痛なのと、パドルをつけてのプルで肩まわりが疲れている。あと、体がだるい。
- Cr swim EN2 20分
- 1/3呼吸
- 50m 51sペース
- フィニッシュのときにつられて体が側弯しないように。
- 最後5分は1/2呼吸 EN3に上げて → HR 175
- いいかんじで泳げたんできもちすっきり。
- (休憩)
- Cr kick +board 5分
- Ba kick 10分
- Ba swim 20分
- 壁ドルフィンキック 3分
- 蹴り下げがおわるまで腹直筋を緩めないように。
- Bu easy swim 50m+300m
- どんぶらこ 50m 60sペース
- グライドのときにスカーリングを入れて泳いだ
- リカバリーは肩で回すようにして、入水のときに肘が伸びたままになるように。
- HR 155
- down 100m
会社のプロテインをきらしてしまっているのでスーパーで豆腐でも買ってこようかとおもったみてみた。一番安いやつで1丁77円。どうしようか悩んだが半額菓子パンにした。
練習後の補食: 第一パン 担々豚パン(278kcal,たんぱく質7.8g,脂質11.5g,炭水化物36.1g)、神戸屋いちごデニッシュ(さがほのか)(329kcal,たん白質4.2g,脂質14.9g,炭水化物44.9g)。菓子パン二つでもたんぱく質が12gしかない。小麦粉ベースなのできっとアミノ酸スコアも悪いにちがいない。
