下駄箱は空いてる感じだったがプールは混んでた。
- up 75m
- Cr swim dash 25m *2
- 15s
- ローリングするのを遅らせてフィニッシュを長く押すようにしてみた
- 遅らせた分角、加速度が大きくなるので疲れる気がする。
- Cr swim EN1 5分
- Cr swim EN2 5分
- (休憩)
- Ba kick 10分
- 蹴り下げが膝先だけにならないように股関節から動かすのを意識。
- Ba swim 20分
- しっかり肩・腕を沈めてからキャッチして、フィニッシュは水が押せてる間はローリングを我慢する。
- Br kick 10分
- ちょっとひっかかりがある。
- Br swim 10分
- がんばっても50m 60sペースだなぁ。
- Bu swim smooth 5分
- Bu pull hard 25m *4
- 力負けしてるかキャッチが甘いのか前に飛んでいかない。
- down 50m
練習後の補食: プロテイン15g, イトーパン ゆずと求肥もちのパン(276kcal,たんぱく質5.7g,脂質5.6g,炭水化物50.8g).
