朝は霙が降ったが都心は積もらず。プールはやや人少なめか?

  • Cr swim drill 5分
  • Cr swim EN1 20分
  • Cr swim hard 25m *2
    • 20s, 18s
    • 体のまわりに波が起きている感覚。
  • (休憩)
  • Cr swim dash 25m *2
    • 15.5s, 15s
  • Br kick +board 15分
  • Br pull 25m *4
    • 上半身だけうねって。
  • Br swim 10分
  • Br swim dash 25m *2
    • 1:23s, 2:20s.
  • Ba swim 10分
  • Bu swim smooth 25m *4
    • リカバリのときに肩が水をひっかけてしまっている感覚。

練習後の補食: プロテイン20g. レーズンバターロール(84kcal,たんぱく質2.3g,脂質2.4g,炭水化物13.1g *6)

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