朝は霙が降ったが都心は積もらず。プールはやや人少なめか?
- Cr swim drill 5分
- Cr swim EN1 20分
- Cr swim hard 25m *2
- 20s, 18s
- 体のまわりに波が起きている感覚。
- (休憩)
- Cr swim dash 25m *2
- 15.5s, 15s
- Br kick +board 15分
- Br pull 25m *4
- 上半身だけうねって。
- Br swim 10分
- Br swim dash 25m *2
- 1:23s, 2:20s.
- Ba swim 10分
- Bu swim smooth 25m *4
- リカバリのときに肩が水をひっかけてしまっている感覚。
練習後の補食: プロテイン20g. レーズンバターロール(84kcal,たんぱく質2.3g,脂質2.4g,炭水化物13.1g *6)
