しばらくは平泳ぎ強化の方向で練習しよう。

  • Cr swim EN1 15分
  • (休憩)
  • Br kick +board 30分
  • Cr pull 15分
  • 壁ドルフィンキック 3分
    • 蹴り上げから蹴り下げへの切り替えで膝が曲がるよりも先に爪先が蹴り下げになってるように腰からうちおろす。
  • Cr pull hard 50m *2
  • Cr swim hard 50m *1
  • Br swim smooth 25m *2

練習後の補食: プロテイン20g,第一パン ハムチーズ(316kcal,たんぱく質7.6g,脂質17.7g,炭水化物31.7g).

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