けっこう空いてて泳ぎやすかった。それにしても今日は寒い。

  • Cr swim drill 5分
  • Cr swim EN1→EN2→EN3
    • 最後のHR 190?
  • Cr swim easy 5分
  • (休憩)
  • Br kick +board (non-stop) 10分
    • 50m 65sペース
  • Br swim 10分
    • 50m 60→55sペース
    • きついけど HR140
  • Ba kick 5分
  • Ba swim 10分
    • とにかく楽に進む感覚を探す
  • Bu swim smooth 25m *6
  • Bu pull 25m *2 (1:smooth 2:head-up)

練習後の補食: プロテイン20g, Pasco ナッツキャラメルデニッシュ(392kcal,たんぱく質7.1g,脂質21.1g,炭水化物43.3g)、バーリアル(151kcal).

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