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  • Cr drill 3分
  • Cr swim 3分
  • (休憩)
  • Cr swim 5分
  • Cr kick 15分
  • Ba swim 15分
  • Br kick 10分
  • Br swim 10分
  • Cr pull 50m
  • Cr swim 10分

二日連続で泳いだら終わりの方は体がうごかなくなってきた。

練習後の補食: プロテイン20g, レーズンバターロール1個、豆大福3個。

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