- Cr swim up 50m
- Cr pull 20分
- ストロークを長くするのと、爪先がふらふらしないように腹圧をかけるのと。
- 周回コースの内側を止ったら死んじゃう系の人がブロックしてて、ときどきhardで泳ぐ必要あり。
- 最後50m2本は45sくらい。HR150
- Cr swim 10分
- プルで足が落ちるようになったのでボディポジションを高くするように意識。
- (休憩)
- Cr kick +board 10分
- 蹴り上げの感覚をさがす。
- 壁ドルフィンキック 10分
- 体を斜め45度にして腹圧が抜けないようにキックしつづける。
- 蹴り上げのときの足の動きを意識する。
- Fly smooth swim 15分
- キックをしっかり入れつつ、上半身の上下動が大きくならないように。
- Br kick +board 50m
- Br swim 10分
- 足の引き付け始めをちょっと遅くする。
- リカバリのときに顔が前を向かないようにして頭を低く保つ。
- Br swim dash 25m
- 20s; なかなか20sの壁が越えられないなぁ。
練習後の補食: プロテイン20g, やまざき ハンディモーニング(たまご)(302kcal,たんぱく質9.4g,脂質12.7g,炭水化物37.6g)。
