- up 5分
- Ba swim 25分
- HR130〜140
- (休憩)
- 壁ドルフィンキック 10分
- ゆるめキックで、水を押さない時間ができないように切り替えをすばやく。
- 板ドルフィンキック 5分
- Fly swim smooth 15分
- 背中に水が乗らないように頭を下げすぎないように
- Fly swim dash 25m -> 18s
- Cr pull hard 8分
- Cr swim dash smoother 50m
練習後の補食: ヤマザキ 薄皮焦がしキャラメルクリームパン(108kcal,たんぱく質1.9g,脂質4.2g,炭水化物15.6g *5)。
