• Cr swim 20分
  • (休憩)
  • Br kick +board 20分
  • Br swim 10分
  • Ba swim 20分
  • Cr swim hard 50m *4
    • 50sサイクル; 50m45sがいっぱいいっぱいだった。

練習後の補食: 大豆ペプチド数グラム、武蔵製菓ずんだあん三色団子ミックス(かばんのなかで向きがひっくり返ったり押さわったりしてぐちゃぐちゃに)

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