- Cr swim drill 5分
- Cr swim dash 25m *2
- 1/2呼吸で
- 1:18s,2:16s
- Ba swim 20分
- 2ビートで足が沈まないように
- HR 140
- (休憩)
- Br kick +board 10分
- 足の回外を意識
- Br swim 20分
- 50m 60s〜55s→50s
- Cr pull hard 15分
- ストローク長を意識してキャッチを前の方でしっかりと、フィニッシュも腰まで押しきる
- HR 150
- Cr swim hard 10分
- 6ビートでいつもよりキックを強く。
- 50m 46〜47sペース
- ハードなキックを入れたわりには呼吸が楽だったが心拍数はちゃんと高くなってた
- HR 180
- down 75m
とちゅうからお腹が張って苦しくなってきた。空気をたくさん飲みこんでしまったようだ。
練習後の補食: 大豆ペプチド数グラム、ヤマザキ もっちぎりミルク(407kcal,たんぱく質8.7g,脂質21.0g,炭水化物45.6g).
