- Cr swim up 10分
- Fly swim 15分
- Fly swim dash 25m *2
- だめだ18sどまり
- (休憩)
- Ba swim 30分
- Br kick w/o board 10分
- 足首の動きを意識して
- Br swim hard 10分
- 50m 53sペースどまり
- HR160
- プルがいい加減だったかもしれず
- Cr swim hard 50m *6
- 6beat; 50m 45～47sペース
- HR180
- Cr swim dash 25m
- 18s
練習後の捕食: ペプチド数グラム、食パン2．
