• Cr swim drill 10分
  • Cr swim EN1〜EN2 20分
  • Cr swim { hard 25m + easy 25m } *6
  • (休憩)
  • Br kick +board 20分
  • Br swim 10分
  • Ba swim 20分
  • Fly easy 100m

練習後の補食: 大豆ペプチド数グラム、食パン2。

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