- Cr swim EN1 20分
- 50m 55～50sペース
- 最後の5分くらいはペース上げて泳ごうと思ったが、混んでてむりだった。
- (休憩)
- Cr swim dash 25m *2
- Cr kick +board 10分
- dolphin kick + board 20分
- Fly pull 10分
- Fly swim 10分
練習後の補食: ペプチド数グラム、食パン2枚。
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