- Cr up 75m
- Cr swim dash 25m
- Cr swim EN1 15分
- Fly easy 5分
- (休憩)
- dolphin kick +board 10分
- back dolphin kick 10分
- Fly swim smooth 10分
- Ba swim 10分
- Br kick +board 10分
- Fly swim/pull smooth 10分
練習後の補食: 大豆ペプチド数グラム、Pasco 塩まめどらやき(229kcal,たんぱく質3.0g,脂質6.4g,炭水化物39.8g *2)。
