- Cr drill 15分
- グライド姿勢でバランスをとる。
- Cr swim EN2 15分
- 50m 50〜55sペース
- 最後の200mは50m 45sペースで.
- (休憩)
- dolphin back kick 10分
- Fly swim smooth 20分
- 今日は水面を滑る感じがでてきてた。
- でも呼吸ありだと胸で水を押してるのがわかる。
- Fly swim dash 25m
- 16s; タイムがもどってきた
- Ba swim easy 5分
- Br swim smooth 10分
- HR 155
練習後の補食: ペプチド数グラム、topvalueメロンチューハイ(202kcal,たんぱく質0,脂質0,炭水化物27.7g)、松久土井 焼きちくわ(84kcal,たんぱく質8.7g,脂質0.2g,炭水化物12.3g @100g)。1本あたりタンパク質8.7gだとおもってたが、100gあたりで、しかも製品重量が書いてない。失敗した。ちなみにメロンチューハイは６８円、ちくわは９９円。
