- up 100m
- Cr swim EN2 10分
- Fly swim 20分
- フィニッシュにあわせて第2キックをいれる。
- それにしても腰落ちまくり。前に飛んでない。
- Fly swim dash 25m → 17s
- (休憩)
- Ba swim 20分
- Br kick +board 10分
- Br swim 10分
- Cr pull hard +buoy 10分
- キャッチからフィニッシュまで水をとらえてフィニッシュにあわせてローリングを大きめにで50m 50〜45sペース。
練習後の補食: ペプチド数グラム、Pasco元気応援ホットケーキダブルマロンサンド2個入(186kcal,たんぱく質2.3g,脂質4.4g,炭水化物34.2g *2)、野菜ジュース。
