- Cr swim easy 10分
- 混み混みで泳げず。
- dolphin kick 20分
- (休憩)
- Cr swim easy 10分
- Ba swim 20分
- Fly swim easy 10分
- Br swim 10分
- Cr swim dash 50m
練習後の補食: ペプチド数グラム、野菜ジュース、食パン2。
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