- Cr swim smooth 10分
- Cr swim EN2
- 50m 50sペースでHR150
- 泳ぎがいまいちだなぁ。加速しない。
- Cr swim hard 50m
- 40s
- (休憩)
- Cr swim dash 25m *3
- dolphin kick +board 10分
- dolphin back kick 10分
- Fly swim 10分
- ノーブレでキャッチ・フィニッシュとキックのタイミングをさぐる。
- Ba swim 8分
- Cr swim hard 50m
- 35s
- flutter kick +board dash 25m
- 20s
練習後の補食: ペプチド数グラム、第一パン ハムチーズパン(316kcal,たんぱく質7.6g,脂質17.7g,炭水化物31.7g)。
