- Cr swim EN1 25分
- Br kick +board 15分
- ひっかかりなし。
- (休憩)
- 壁ドルフィンキック 5分
- Fly swim smooth 20分
- Fly swim dash 25m *3
- いずれも18s。バタフライの調子が出てこない。
- Ba swim 15分ひっかかりなし。
- Cr swim hard 50m *4 cycle=45s
- 2beat; rate=1.3s/stroke
- 40,41,43,45s
- 呼吸が苦しくなるよりも先に三角筋の動きが悪くなった。
- ひさしぶりにターンのときに踵ぶつけた。
- down 25m
練習後の補食: ペプチド数グラム、バターレーズン4個。
