- Cr swim EN1 30分
- HR 135
- (休憩)
- dolphin kick 壁 7分
- dolphin kick +board 10分
- Fly pull +buoy 25m *6
- Fly swim smooth/dash 25m 15分
- Ba swim 5分
- Br kick/swim 5分
練習後の補食: ペプチド数グラム、フジパン アーモンドショコラプチロール(73kcal,たんぱく質1.3g,脂質2.3g,炭水化物11.8g*6)。
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