- Cr drill 75m
- Cr swim dash 25m *2
- Cr swim EN1〜EN3 20分
- 腰の位置を高く保ってグライド時に進むように
- HR 〜170
- ここ最近は終盤の巡航ペースが50m44sでいけるようになってきた。
- Fly swim smooth 10分
- (休憩)
- dolphin through 5分
- Cr kick +board dash 25m *2
- 今日は20sどまり
- Br kick +board 15分
- Ba kick 25m *4
- Ba swim 15分
- Br swim 10分
- Cr swim 50m
練習後の補食: ペプチド数グラム、イトーパン ぱくデリ!チキンカツバーガー(351kcal,たん白質9.1g,脂質20.7g,炭水化物32.1g)、topvalue lagerbeer。合計256円と切りがいい！
