• Cr drill 75m
  • Cr swim dash 25m *2
  • Cr swim EN1〜EN3 20分
    • 腰の位置を高く保ってグライド時に進むように
    • HR 〜170
    • ここ最近は終盤の巡航ペースが50m44sでいけるようになってきた。
  • Fly swim smooth 10分
  • (休憩)
  • dolphin through 5分
  • Cr kick +board dash 25m *2
    • 今日は20sどまり
  • Br kick +board 15分
  • Ba kick 25m *4
  • Ba swim 15分
  • Br swim 10分
  • Cr swim 50m

練習後の補食: ペプチド数グラム、イトーパン ぱくデリ!チキンカツバーガー(351kcal,たん白質9.1g,脂質20.7g,炭水化物32.1g)、topvalue lagerbeer。合計256円と切りがいい!

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