- Cr drill 10分
- Cr swim EN1→EN2 25分
- キャッチアップぎみでグライドが伸びるように。
- グライドのときに真っ直ぐ進んでいるか。
- HR 〜170
- back-dolphin kick 5分
- Fly swim smooth 10分
- Fly swim dash 25m *2
- さっぱりタイムが出ない
- (休憩)
- Br kick +board 10分
- Br swim 10分
- HR 160
- Ba swim 15分
- HR 140
- Cr swim dash 25m
- ちからまかせに泳いでやっと15
- Cr kick +board dash 25m
- 15mくらいで左ふくらはぎが攣りそうになったので中止。
練習後の補食: ペプチド数グラム、イトーパン チキンカツバーガー(351kcal,たん白質9.1g,脂質20.7g,炭水化物32.1g)。