• Cr drill 10分
  • Cr swim EN1→EN2 25分
    • キャッチアップぎみでグライドが伸びるように。
    • グライドのときに真っ直ぐ進んでいるか。
    • HR 〜170
  • back-dolphin kick 5分
  • Fly swim smooth 10分
  • Fly swim dash 25m *2
    • さっぱりタイムが出ない
  • (休憩)
  • Br kick +board 10分
  • Br swim 10分
    • HR 160
  • Ba swim 15分
    • HR 140
  • Cr swim dash 25m
    • ちからまかせに泳いでやっと15
  • Cr kick +board dash 25m
    • 15mくらいで左ふくらはぎが攣りそうになったので中止。

練習後の補食: ペプチド数グラム、イトーパン チキンカツバーガー(351kcal,たん白質9.1g,脂質20.7g,炭水化物32.1g)。

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