- Cr drill 5分
- 体がまっすぐ進むように調整
- Cr swim EN1〜EN2 20分
- 50m 48sペースが限界。調子わるいなあ。
- フィニッシュはいつもより内側を押してみる
- Ba swim 15分
- 頭を上げないように・顎を引いて・腰を伸ばして
- (休憩)
- 伏し浮き・壁ドルフィンキック 10分
- Fly swim smooth 25分
- 毎回呼吸で・水面下のうねりは大きく水上はフラットに・キックはしっかり2ビート
- Br kick +board 10分
- しっかり足を開いて蹴る
- Br pull +buoy 25m *2
- 足は動かないようにして上半身だけで
- Br swim 5分
- Cr pull +buoy hard 3分
- ブレーキがかかってるような水感。グライドで伸びない。
練習後の補食: 第一パン 地養卵手包みたっぷりたまご (334kcal,たん白質7.0g,脂質21.7g,炭水化物27.4g)。
