• Cr swim EN1 25分
    • 混雑
    • HR130
  • Fly swim EN1 5分
    • どんぶらこ
  • (休憩)
  • Br swim EN2 20分
    • しっかりうねって泳いでみる
    • HR150
  • Ba kick 10分
    • 膝と足首をやわらかくつかうように
  • Ba swim 15分
    • グライドする感じをもたせて
  • Fly swim 10分
    • どんぶらこ
    • 呼吸時に低く飛ぶように心掛けて
  • Cr swim hard 50m *2, easy 25m, dash 25m

練習後の補食: ペプチド数グラム、イトーパン タルタルメンチカツバーガー(347kcal,たん白質7.5g,脂質20.5g,炭水化物33.2g)。

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