- Cr swim A1〜EN1 25分
- 流れが悪くゆったりと。
- Ba kick 5分
- Ba swim 15分
- いつもよりピッチを上げて泳いだので、体は冷えず.
- (休憩)
- Br kick +board 15分
- 蹴り出しで股関節を回して(側屈?)足を外に向ける
- ふしうき 10分
- 壁ドルフィンキック 10分
- 腰を落してつま先に水を当てる感覚はある。
- Fly swim 10分
- HR130
- Fly swim dash 25m
- 18s
- Cr swim dash 50m *2
練習後の補食: ペプチド数グラム、 第一パン ぶどう蒸しケーキ ぶどうフィリング入り(263kcal,たん白質4.7g,脂質7.2g,炭水化物44.3g)。
