• Cr swim EN1 25分
    • 50m 50〜55sペース
    • おもったより遅い
    • HR 150
  • Cr pull +buoy 20分
    • 50m 45〜50sペース
    • HR 160
  • Cr swim hard 50m *2 cycle=40s
    • HR 180
  • Cr swim dash 25m *2
    • 16s
  • Fly swim easy 25m *6
  • (休憩)
  • Br kick +board 20分
  • Br swim easy 25分
    • うまく水に乗れないのでだらだらとしてしまった
  • Fly swim dash 25m
    • 17s
    • エントリ〜グライドでエネルギーが抜けるかんじがした。
    • キャッチで勢いを逃さないようにしたい。

練習後の補食: ペプチド数グラム、第一パン ハムチーズパン(316kcal,たん白質7.6g,脂質17.7g,炭水化物31.7g)、コカコーラ200ml。

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