最後に泳いだのが12/28なので中8日。1/1のスケートの筋肉痛がまだ残っている。風邪ぎみなのか、喉がちょっと痛いし痰もからむ。
- Cr drill 5分
- Cr swim A1〜EN1 15分
- 50m 55〜60sペース?
- 200IM *4
- 平均50m 60sペース
- Cr swim dash 25m *2
- 16sくらいだなぁ
- (休憩)
- 壁ドルフィンキック 5分
- 蹴り上げは膝を伸ばして、膝下で蹴り上げようとしないように。
- 蹴り上げが終わるよりも前に腹筋で蹴り下げを始めるように。
- Ba swim 20分
- 手首を使わずにキャッチする。
- 手首をつかうと前腕が後ろを向いてなくてもキャッチできた気になってしまうのが問題。
- 50m 60sペース
- Cr swim EN2 10分
- 50m 48sペース
- HR 170
- Cr swim EN3? 50m *3 60s
- 41sくらい
練習後の補食: ペプチド数グラム、ヤマザキ 粒々いちごメロンパン(360kcal,たん白質7.4g,脂質6.3g,炭水化物68.5g)。
